sábado, 17 de septiembre de 2011

REENCUENTRO CON LA RUTINA Y CON MI BICI


Adaptado a las circunstancias he vuelto a mi rutina y disfrutado del ejercicio cuando es intenso. La variedad que me ha aportado el aquarunning me permite entrar en esa ansiada rutina perdida. No es lo mismo que correr pero ocupa de momento ese espacio que había dejado huérfano correr.

Mi situación actual me ha permitido el reencuentro con mi bici de montaña a la que tenía olvidada. El reencuentro ha sido intenso, 200 minutos seguidos de complicidad. Ambos montura y caballero teníamos ganas de regresar a casa pero lo pasamos bien juntos. Para mi la bici siempre ha sido algo especial. Mi primera bici me la regalaron mis padres cuando tenía ... 15-16 años, era de las típicas de paseo, comprada en OTERO, de color blanca, que se doblaba por la mitad y tenía freno de pedal, la marca alemana ... me hubiera gustado tener una bici con cambios pero eso no fue posible o no se dieron las circunstancias hasta después de casado. Desde que la compré me acompañaba estática observándome orgullosa a mi lado mientras trabajaba en el ordenador, en casa. Hubo intentos de echarla a la terraza pero me opuse y gané. Me sentía orgulloso de mi bici nueva. Me gustaba y me gusta. Le busqué complementos que la embellecieron y le dieron más versatilidad. Por eso con mi bici hay una relación especial y el otro día cuando salimos juntos a buscar gigantes nos quitamos con ganas el polvo de nuestro pasado. Si mi bici hubiese hablado o tuviera cara habría sonreido como sonreía yo, a pesar de la dureza del entrenamiento.

Me siento bien. Siento no poder correr pero me siento bien. Acepto las cosas tal como son y el cambio tiene sus alicientes y ventajas.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

AQUARUNNING


Como dice Gbre, lo más difícil no es el cuerpo sino la mente. Ayer comentaba con otro compañero runner que acostumbrado a una rutina y a una manera de entrenar, tener que adaptar o alterar ese sistema por otro nuevo no es cosa fácil. De entrada tienes que superar ese rechazo al cambio.

Lo que es muy cierto es que si no puedes correr, y quieres seguir entrenando tienes que mantener un grado de entrenamiento de exigencia similar.

Tirarme dos horas seguidas en una bici estática es un verdadero calvario, pero mejor o más bien peor se soporta. Pero un día tras otro como sustitutivo de carrera se hace imposible en mi caso fundamentalmente porque ya no se como sentarme (posiblemente, estoy seguro que en bici con rodillo y con bici de spinning sería más soportable porque te permitiría levantarte del asiento cosa que con la estática no es posible).

En ausencia de poder utilizar elíptica se me ha demostrado como un sustituto cañero similar a un entrenamiento exigente hacer "spinning". Os lo recomiendo para el caso en que no podáis correr pero sí hacer bici.

El otro elemento de entrenamiento ... que hoy he inaugurado, con "aprovechamiento", ha sido el "aquarunning". Solo se necesita una piscina con una profundidad que nos permita estirar las piernas sin tocar el fondo, y un cinturón flotador (como el de la imagen de "Aqua Sphere" en wiggle).
El movimiento como el de la carrera, la respiración también como la de la carrera porque de lo contrario vienen las sensaciones raras (que es lo que me ha ocurrido a la media hora), el cuerpo recto porque hay una cierta tendencia a caer hacia adelante ( no cuesta mantenerse erguido pues flotamos, pero hay que estar atento). Las sensaciones ... las hay curiosas, incluso ya tengo un cierto método que ahora os contaré. Avanzas despacio pero en poco tiempo llegas adonde haces pie y tienes que dar la vuelta (esto es lo más cansino), en el giro (aquí viene el método) inspiras aire y voilá notas que flotas un poco más (lógico metes aire en el cuerpo) y al flotar el giro es más sencillo, que si no metes aire (te hundes). Los hombros o sobresalen o van al ras del agua. Los brazos, a ser posible como cuando corres. Al principio notas que los cuádriceps hacen un esfuerzo especial, pero pasado un tiempo (nota: al principio fue a la media hora) se pasa.

Al final he hecho una hora. Quería hacer hora y media pero me empezó a entrar un dolor en la parte izquierda de las lumbares (estos últimos días me ha estado molestando) y ya iba molesto y ... no quería forzar "por si las moscas". Cuando iba a hacer 59 minutos me dio un tirón en el gemelo izquierdo y paré a relajar. Luego recuperé el tiempo hasta cumplir los 60 minutos. Soy muy cumplidor. 

Para mañana toca entrenar más rápido. Esta es la parte más complicada, en un artículo de runners se dice " que si te mueves a un 50% de tu cadencia normal, el esfuerzo equivaldría a una carrera normal sobre la superficie, con todas sus ventajas". Pues de acuerdo con eso mi cadencia ha ido por encima de mi cadencia normal, pero no he tenido sensación de cansancio, lo cual mosquea un poco, pero bueno ..... iré perfeccionando la técnica.

Prueba superada

domingo, 4 de septiembre de 2011

EN BOXES ANTES DEL MARATÓN DE VALENCIA



Hola a tod@s ... siento lo que voy a deciros pero ... estoy lesionado ... no se si llegaré a tiempo para correr el maratón de Valencia y lo peor es que es una lesión que aunque supongo que no me impide correrlo lo que seguro que va a hacer es agravarla si me empeño.

Tengo una bursitis en el metatarso con una lesión en el sesamoideo medial. No hay fractura, ni rotura, ...unicamente inflamación pero lo peor es que al ser en la planta del pie no puedo correr si quiero que se me pase, y tampoco puedo hacer elíptica porque también afecta a la zona.

Me queda hacer bici o correr en el agua que es lo que voy a empezar a hacer en cuanto tenga un gadget que he pedido a wiggle ... también me he hecho unas plantillas para descargar esa zona en la clínica de Osorio de Ergodinámica, los de la Facultad de Podología de la Complutense se lavaron las manos cuando el 20 de junio les dije que tenía una metatarsalgia. Reaccionaron, para mi sorpresa, de una manera muy poco profesional, considerando la fama que tienen. No discuto que sean buenos pero en materia deportiva me han demostrado que no tienen mucha idea o no saben como actuar lo que para el caso es casi lo mismo.

Estoy ahora en rehabilitación con láser, onda corta, y ejercicios ... diez sesiones ... y el miércoles que viene hablaré con la rehabilitadora que seguramente me mandará otras diez sesiones. Entretanto no corro, ... y ya sabéis lo que es eso ... pero es lo que hay. La próxima semana tendré las plantillas y las utilizaré tanto para correr como para caminar con lo cual espero descargar la zona para que la "bursa" pierda la inflamación.

Me había hecho ilusiones de ir con mi querido equipo T-Diesel a Valencia y ya nos habíamos juntado una buena expedición. No pierdo la esperanza, pero soy realista y aunque algunos me dicen que hay tiempo, todos sabemos que la preparación de un maratón lleva su tiempo y si me coge en pleno momento de meter carga cuando había hecho la parte más ingrata (por lo menos para mí), series, pues ....

Todos o muchos sabemos lo que es estar entrenando y que de repente te quedes a medio camino por una lesión, pero así son las cosas.

Mi consejo dada la experiencia es que cuando noteis una molestia, que veais que se repite, lo aconsejable es parar (yo lo sabía pero no lo hice). Si no se quita con el tiempo, unas semanas, lo agudo se vuelve crónico y es más difícil eliminarlo, que es lo que me ha pasado.

No obstante seguiré luchando, aunque ahora toca ser paciente.